Минздрав США рассказывает, как сохранить здоровье при сидячей работе
Боли в спине и шейно-воротниковой зоне, варикоз, избыточный вес, искривление осанки, остеохондроз и даже акне — это лишь немногие из длинного перечня проблем, с которыми сталкиваются люди с сидячей работой. Люди, которые много времени проводят в сидячей позе, больше подвержены вероятности заболевания диабетом или раком.
Федеральным правительством США были обнародованы новые правила, касающиеся образа жизни. Принципы нацелены на внедрение в массы здорового образа жизни, регулярных физических нагрузок, начиная с юного возраста.
Медики утверждают, что занятия спортом по 2,5 часа в неделю значительно снизят вероятность заболевания раком. Причем, под «физическими упражнениями» подразумевается даже пешая прогулка или подъем по лестнице вместо лифта.
Люди, которые игнорируют физическую активность, больше подвержены развитию болезни Альцгеймера, депрессиям, тревоги и даже ранней смерти.
Что рекомендует Минздрав США:
- 2,5-5 часов в неделю интенсивно заниматься спортом.
- Два раза в неделю взрослые должны заниматься силовыми тренировками.
- Дети от 6 до 17 лет должны заниматься не менее одного часа в день.
- Малышам рекомендуется 3 часа активной физической деятельности.
- Пожилым людям также следует обязательно подружиться со спортом, пусть это будут танцы или йога.
- Беременным женщина — 2,5 часа в неделю умеренных тренировок.
Что вы получите взамен:
- Укрепление костной ткани у детей.
- Снижение риска сердечных заболеваний и диабета.
- Снижение риска возникновения рака.
- Крепкий и здоровый сон.
- Улучшение памяти и мышления.
- Снижение уровня тревожности и депрессии.
Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо правильно определить уровень нагрузки. Умеренная активность — это когда при выполнении упражнения вы можете говорить, а вот петь вам уже достаточно сложно. Интенсивная нагрузка — это когда даже говорить становится тяжело.
Для взрослых людей 2 минуты умеренной активности по энергозатратам эквивалентны 1 минуте интенсивных нагрузок.
Правительство США отмечает, что к физической активности людей надо приучать с самого детства. К примеру, в школах внедрять спортивное образование, внедрять в учебный процесс некоторые физические элементы в виде разминки и т. п.
Обязательно задумайтесь о необходимости внедрить в свою жизнь спорт, если не хотите, чтобы сидячий образ жизни привел ко множественным проблемам со здоровьем.
