25 признаков того, что вы доживете до 100 лет

Образ жизни и ваши ежедневные привычки напрямую влияют на продолжительность жизни. В XX веке зафиксирован наибольший прирост к средней продолжительности жизни за 5000 лет в истории человечества — в среднем люди стали жить на 30 лет дольше.

Такого эффекта помогли достичь достижения в области здравоохранения, образования, профилактики заболеваний и методов лечения. Сегодня долгожители (те, кому больше сотни лет) уже никого не удивляют, ведь с 1990 по 2000 таких людей стало на 51% больше.

Как понять, относитесь ли вы к числу этих счастливчиков?

1. У вас был нормальный вес в подростковом возрасте.

Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Pediatrics, в котором участвовали 137 человек, избыточный вес в 14-летнем возрасте в два раза повышает риск развития сахарного диабета в зрелости, который в свою очередь в 2-4 раза повышает вероятность проблем с сердцем.

2. Вы — целеустремленный человек.

У ответственных и дисциплинированных людей риск заболеть синдромом Альцгеймера на 89% ниже, чем у менее целеустремленных. Устанавливайте себе цели и планируйте пути к их достижению.

3. Вы следите за калориями.

У тех, кто потребляет 1400–2000 ккал в день (это около 25% меньше характерных для нас 2000–3000 калорий), сердце работает как у людей на 15 лет младше. К такому вывод пришли ученые из Сент-Луиса.

«Мы говорим не столько о том, что нужно есть меньше, сколько о необходимости получать как можно больше питательных веществ на суточное количество калорий, — говорит автор исследования Луиджи Фонтана. — Если перестать употреблять пустые калории и есть больше богатых питательными веществами продуктов, то ваше здоровье значительно улучшится».

4. У вас плоский живот даже после менопаузы.

Национальный институт проблем старения пришел к выводу, что у людей с большим животом на 20% меньше шансов дожить до сотого юбилея. Займитесь собой прямо сейчас, ведь в зрелом возрасте добиться осиной талии гораздо сложнее, чем в молодости.

Оптимальный результат для женщин составляет 88,9 см, для мужчин — 101,6 см. Если эти показатели больше, делайте следующее:

25% от объёма ежедневных калорий отдайте здоровым жирам, которые защитят сердце и сделают талию тоньше;

2-3 20-минутные силовые тренировки нужно добавить к еженедельным упражнениям;

Ежедневно потребляйте омега-3 и минимум 7 порций фруктов и овощей в неделю.

5. Менопауза началась после 52 лет.

Согласно исследованиям, у женщин-долгожительниц менопауза приходит позже.

«Женщины, у которых поздно начинается менопауза, имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Мэри Джейн Минкин, профессор акушерства и гинекологии в Йеле.

6. Вам нравится овсянка с малиной.

Большинство людей ежедневно потребляет 14-17 г клетчатки. Если добавить еще 10 г, то риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 17%.

7. Вы поздно родили ребенка.

У тех, кто родил после 40 лет, риск умереть до 60 лет ниже на 15%сообщает недавнее исследование университета Юты.

«Если ваши яичники здоровы и вы способны иметь детей в этом возрасте, то это признак того, что у вас есть гены, которые помогут вам прожить дольше», — говорит руководитель исследования Кен Смит.

8. Вы любите своих друзей.

Ваше умственное и  психическое состояние будет более стабильным, если в вашем окружении есть люди, способные поддержать и понять вас. Также наличие хороших друзей снижает риск стресса.

«Хорошие межличностные отношения выступают в качестве буфера против стресса», — говорит психолог Мика Садигх.

9. Ваши друзья здоровы.

Данные New England of Journal of Medicine свидетельствуют, что если ваши близкие друзья набирают вес, то вы тоже поправитесь с вероятностью 57%.

«Чтобы вести здоровый образ жизни, важно общаться с людьми, которые имеют схожие цели», — говорит Николас Христакис, руководитель исследования.

10. Вы не пьете колу.

Ученые из Бостона говорят, что если каждый день пить колу, риск метаболического синдрома увеличивается. А это приводит к повышенному давлению и уровню инсулина, риску развития диабета и сердечных заболеваний, а также лишним жировым отложениям на талии.

11. Вы закончили хотя бы один курс в университете.

Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди, которые проучились хотя бы один год в колледже, живут на 18 месяцев дольше.

12. Вы не едите бургеры.

Риск развития колоректального рака возрастает у тех, кто потребляет 510 г красного мяса в неделю. Вероятно, виной тому канцерогены, которые появляются в мясе в процессе приготовления.

13. Вы любите чай.

В чае содержатся катехины — вещества, снижающие напряжение кровеносных сосудов и защищающие сердце. Исследование, в котором принимали участие 40 500 жителей Японии, показало, что те, кто пил 5 или больше чашек чая каждый день, имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

14. Вы активно пользуетесь техническими новинками.

Цифровые технологии помогают сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, ведь в гугле можно найти рецепты правильного питания, а в социальных сетях — пообщаться с приятными людьми.

«Научитесь использовать Твиттер или Скайп, чтобы сохранить клетки мозга молодыми и здоровыми», — говорит Шерри Снеллинг, старший директор группы, которая спонсирует ежегодный опрос американских долгожителей.

«Оставайтесь на связи с друзьями, родственниками и текущими событиями, и вы почувствуете себя вовлечёнными в окружающий мир», — добавляет Снеллинг.

15. Вы — душа компании.

Исследование Каролинского института в Швеции показало, что открытые и жизнерадостные люди в старости реже страдают деменцией. Участники исследования, возрастом старше 78 лет, указывали и тот факт, что их сложно вывести из себя. Исследователи связывают результаты с тем, что у таких людей реже вырабатывается «гормон стресса» — кортизол, который плохо влияет на нейронные связи.

16. Вы любите ходить пешком.

Результаты исследования, в котором принимали участие 2603 человека, свидетельствуют, что те, кто ходит пешком не менее 30 минут в день, живут дольше.

17. Вы жизнерадостны.

Следует воспитывать в себе оптимистический настрой, так как жизнерадостные люди живут дольше печальных и нервных.

18. Вы любите фиолетовые продукты.

В винограде, чернике и красном вине содержатся полифенолы, которые и придают этим продуктам такой насыщенный цвет. Эти вещества снижают риск сердечных заболеваний, помогают поддерживать кровеносные сосуды и артерии гибкими и здоровыми, а также могут защитить от болезни Альцгеймера.

19. Вы чувствуете себя на 13 лет моложе.

Именно так себя чувствовали участники опроса от 70 лет и старше.

«Чувство собственной молодости напрямую связано с улучшением здоровья и повышением продолжительности жизни, — говорит исследователь Джеки Смит. — Оно может повысить оптимизм и мотивацию к решению проблем, что помогает уменьшить стресс и укрепляет иммунную систему, в итоге снижая риск всевозможных заболеваний».

20. У вас сильные ноги.

Логично, что люди с сильными ногами устойчивее и выносливее, поэтому риск травм и переломов снижается.

«Слабые мышцы бедра — это первый признак слабости и различных недугов в пожилом возрасте», — говорит Роберт Батлер, президент Международного центра долголетия.

21. Вы занимаетесь бегом по 40 минут в день.

Ученые из Калифорнии говорят, что люди среднего возраста, которые в неделю бегают порядка 5 часов в общей сложности, дольше живут, а их физическое и психологическое здоровье крепче.

«Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», — говорит автор исследования Элиза Чакраварти.

22. У вас нет домработницы.

Исследование, в котором принимали участие 302 человека возрастом старше 70-80 лет, показало, что всего лишь часовая уборка дома сжигает около 285 калорий и снижает риск преждевременной смерти на 30%.

23. Мать родила вас в молодости.

Исследователи Чикагского университета говорят, что если вы родились, когда вашей маме было около 25 лет, у вас в два раза больше шансов дожить до 100 лет. Организм молодых женщин более сильный и выносливый, поэтому их дети рождаются здоровее.

24. Вы не храпите.

Храп свидетельствует о расстройстве дыхания во сне. Ночное апноэ вызывает проблемы с давлением и памятью, лишний вес и депрессию.

25. У вас нет псориаза.

Псориаз — это не только кожное заболевание, его проявления свидетельствуют о том, что весь ваш организм не в порядке.

«Люди, у которых было диагностирован хронический дерматит, на 63% более склонны к развитию диабета и имеют на 17% повышенный риск возникновения высокого давления», — сообщают исследователи в области дерматологии.